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ダイエットをしたいと思っている人が多いようですが、確実に痩せるためにはどんな食事を摂れば良いのでしょうか。

日々の食事の内容を見直すことが、確実に痩せるには重要になります。

 

ゆるやかに血糖値が上がるような食事をして、インスリンの分泌を抑えることができれば、お腹がすくことも少なくなって食べ過ぎが抑制できます。

食事の見直しによる確実に痩せる方法の代表的なものは、血糖値が上がりにくい大麦を主食にするということです。

 

食べたものによって、どこまで急激に血糖値が上がるかはGI値で示されていますが、大麦は穀物の中でもGI値が低めです。

大麦の入ったご飯は、とろろかけご飯や、チャーハンにぴったりですが、まずは1割の大麦の入った白米がいいでしょう。

 

確実に痩せたいのであれば朝食はしっかり摂ることが大切です。

 

朝、起きてから昼前まで何も食べないと、昼前の血糖値は相当低く、昼食でいきなり上がります。

時間をかけて、よく噛んで食事をすることも、確実に痩せるためには心がけたいことの一つです。

 

たくさん噛んで食べることは、脳への満腹信号を刺激します。

濃いめの味つけは調味料量自体がカロリーが高くなりますので、確実に痩せるには避けたほうが無難です。

 

食事を工夫して確実に痩せるためには、昼食の30分前にちょっとだけ血糖値を上げるためのチョコやアメを食べてから食事をするというやり方もあります。

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